只有你才有優惠

“每天八杯水”的說法被廣泛流傳，成年人人體內水分約占人體重的60％ —70%，人體需要足夠的水份補充以維持整個生理機能正常。人感到渴的時候，說明體內細胞已經處于脫水狀態了，才會產生口渴的感覺。但過多的攝入水份也會增加腎臟的負擔。還能引發水中毒，甚至造成死亡。

短時間的大量飲水會造成血液內鹽分濃度降低，體內液體流動出現變化，嚴重者會造成大腦腫脹、壓迫顱骨，乃至死亡。因為通常在長時間的運動和過于炎熱的氣溫下，隨著人體水份的大量流失也伴隨著身體中的電解質鈉和鉀等元素的流失。

血液中的鹽分會越來越少吸收水的能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。這時候你會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。而在運動過程中最明顯的表現就是抽筋。因此運動中單純的補充純凈水是不夠的，還需要補充運動飲料，至于運動飲料都有什么區別，可以看看 《運動飲料喝啥喲？》

什么時候表明你已經缺水了？
1、口渴，口干舌燥是身體缺水的第一信號是口渴。唾液中99%是水，缺水時，唾液唾液分泌減少，感覺到口干舌燥，口干舌燥是極度缺水的信號。脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹。
2、嘴唇干裂，嘴唇干裂的時候，你已經是重度缺水了。
3、尿液顏色變深或者尿血，隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。所以長距離的耐力賽中，隨時觀察尿液的顏色是一個防止脫水的小技巧。
4、犯困、頭暈眼花，脫水會導致頭暈目眩。特別是在暴曬的高溫下，出現困乏的時候就說明你有缺水征兆，要補水了。
5、抽筋、肌肉痙攣，長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續性肌肉痙攣。也就是我們所說的抽筋。
6、心悸，所謂心悸運動過程中的表現就是突然心跳加快，也是中暑的表現之一。
7、沒有食欲，運動過度會沒有食欲，運動中缺水也會造成無法補充能量的問題，在超長耐力賽中，這樣的情況是很危險的。

什么時候補水最為合適。
一般情況下，運動40分鐘到一個小時需要強制補水一次，如果遇到天氣很熱的時候，這個頻率還要增加。最好是采用少喝多次的辦法，個人非常喜歡背水袋跑步，無聊了就喝口水，在溫度過高的時候或越野中越到較復雜路面的時候，我都會喝喝水來提神，增加注意力和判斷力。
而香港的毅行者教室教練KK則提醒，在比賽或者長距離訓練的前一天就應該提前多補充足夠的水和運動飲料。保證第二天的運動狀態。

補多少水合適
一次喝得太多，肚子里帶著大量的水運動，對胃腸道有不良的刺激。也可能造成運動中的“岔氣”。美國運動醫學會建議，鍛煉時體重每減輕0.5公斤就應當補充 約600ml液體。而根據每個人的出汗程度不同和天氣的變化，根據個人感覺，養成頻繁少量的補水策略最為合適。這樣才能讓身體永遠處于活躍狀態。
而一味的補充運動飲料在長距離中會給身體帶來很大負擔。長時間的飲用能量飲料，飲料中的甜分會讓人非常難受，水和運動飲料的交替飲用就能避免。現在很多人喜歡用“鹽丸”“泡騰片”等來代替。而這些多口味的能量補給，一定要在關鍵的比賽之前提前適應，如果比賽的時候，你排斥這種味道，就會非常難受了。

補水注意哪些細節
補水中，先讓水填充整個口腔，然后慢慢喝下去。這樣先保證口腔的濕潤才能不會有明明肚子里面已經有很多水了，還被口腔不停的提醒口渴。如果是冰水，口腔的稍微中和溫度也不會讓冰水刺激到腸胃。因為劇烈運動后，人的體表溫度達38℃～39℃，胃腸道粘膜的溫度甚至高達40℃，這時若讓冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸，會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉，重則誘發炎癥、潰瘍的急起。
過量的補充電解質可能出現嘔吐、腹瀉、大量出汗和等情況，所以電解質丸千萬不要過量，否則會造成副作用。

運動中合理的補水能提高你的運動表現。但不論怎么樣夏天還是盡量在暴曬的環境下運動，高溫天氣，適量的降低和減少運動的強度和訓練量。